[...] moglbym zalozyc wiecej niz 60 bo dam rade. Co o tym myslicie - moge tak zostawic martwy czy lepiej mniejszy ciezar i te 12 powtorzen ?? Oczywiscie reszta zosstaje jak byla bo przysiady 5x15 zaj**iscie wchodza. Dzieki! Z pewnością nie "czułeś lepiej mięsni" przy 6p ;-) Nie mogłeś po prostu zakładać mniejszego ciężaru czy obciąć trochę serii?
[...] rozsądnych serii na drążku i na poręczach. Problem w tym, że jestem nierozciągnięty, nie dotknę palcami podłogi w stójce... Dlatego nie wiem jak zabrać się za martwy ciąg i przysiady tak, by nauczyć się poprawnej techniki. Na pewno zaczęcie od samego gryfu to dobry pomysł, ale czy to wszystko? Czy powinienem zacząć od robienia MC z wysokosci np [...]
Mam pytanie dotyczące 4 Etapu Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 1)Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami? 2)Czy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki to dokładnie to ćwiczenie?: [...]
[...] brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc troche zelastwa, ktore sie troche zakurzylo. Czy mozecie mi poradzic od ktorego etapu powinienem zaczac ? Najdluzej bez [...]
Cześć ronnie. Pomożesz jeszcze w dobraniu serii i powtórzeń na te 2 dni w twoim splicie? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem I mam [...]
Witam, Przechodzę teraz z etapu 4 na etap 5. Czy w etapie 5 też jest progresja w ciężarach jak w etapie 4? Czy robimy 2-3 rozgrzewkowe i później stały ciężar? Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2014-01-03 11:27:15 Tak. tak czyli progresja w ciężarach tak? inne pytania: Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos [...]
2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Przedwczorajszy trening 1h28, dzisiejszy 1h23 z dodatkowym podciąganiem (5min), obciążenie nieznacznie poszło w górę więc jestem zadowolony :). Tempo już chyba ok? Teraz powoli postaram się dokładać ciężary. Znalazłem już chyba swoje optymalne obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń, później założę [...]
[...] nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie. Ale zdecydowałem, że pora [...]
[...] nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na przemian z okresami nieróbstwa. Przez ćwiczenia rozumiem tu pompki, przysiady, podciąganie, swingi kettlebellem - generalnie wszystko w zaciszu domowym. Ostatnio od jakichś 3 miesięcy robię te rzeczy regularnie. Ale zdecydowałem, że pora [...]
Witam. Da sie jakos zmodyfikowac cwiczenia, poniewaz na swojej silowni nei posiadam sztangi wolnej, wiec cwiczenia jak martwy ciąg, przysiady odpadają. Jest ławeczka całe szczęście, ale ze sztangą przymocowaną. Wiem, wiem, ze podstawy odpadaja wiec straszna lipa, ale niestety nie ode mnie to zalezy i wielkiego wyboru na dana chwile nie mam. Reszta [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie MC. Rozpocząłem trening wg. Twojego planu, niestety ze względu na jak mniemam słabą "gibkość" tu i ówdzie, przysiady muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie MC. Rozpocząłem trening wg. Twojego planu, niestety ze względu na jak mniemam słabą "gibkość" tu i ówdzie, przysiady muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio [...]
o co chodzi z tymi rampami jak np. pierwsze ćwiczenie martwy ciąg rampa 10 to znaczy ze 10 powtorzeń a serie ? Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]
Zastanawia mnie jeszcze kilka spraw. Jak robię przysiady to wygląda to mniej więcej tak : 0x15 10x12 22x10 32x10 42x10 I często już podczas przedostatniej serii czuję duże zmęczenie i nie wiem czy to wynika z zbyt dużego ciężaru(jak dla mnie) czy bardziej z wycieńczenia mięśni? Tak samo z barkami w MP: 0x15 5x12 12x10 18x10 25x6 lub 8 nie udało [...]
Zastanawia mnie jeszcze kilka spraw. Jak robię przysiady to wygląda to mniej więcej tak : 0x15 10x12 22x10 32x10 42x10 I często już podczas przedostatniej serii czuję duże zmęczenie i nie wiem czy to wynika z zbyt dużego ciężaru(jak dla mnie) czy bardziej z wycieńczenia mięśni? Tak samo z barkami w MP: 0x15 5x12 12x10 18x10 25x6 lub 8 nie udało [...]
Witam wszystkich mam pytanie do ćwiczeń na etapie I może i już było ale 240 stron ciężko przejść choć będę się starał, ale może szybciej ktoś odpowie na moje proste pytanie. Chodzi o ćwiczenia bo podane są: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na [...]
[...] na samym gryfie albo z dodatkowym obciązeniem 10kg a i tak czułem, że to jest bardzo mało.. Jutro mam kolejny trening, mogę robić z tym lekkim dyskomfortem wszystko (przysiady, wyciskanie), oprócz MC ? Ból jest w odcinku lędźwiowym, nisko pleców, to na pewno nie prostowniki grzbietu. Idź do lekarza, bo sie dorobisz dyskopatii. Póki co, [...]
[...] podają, że na pełnym wdechu, wciągając brzuch najmocniej jak to możliwe. kiedy go zakładać? w necie wyszukałem info, że przy dużych ciężarach dla takich ćwiczeń jak MC, przysiady, military press kiedy ilość powtórzeń spada poniżej...no właśnie ilu? proszę o info, czy podczas wykonywania innych ćwiczeń pas jest zalecany (wiosłowanie?). Proszę [...]
[...] podają, że na pełnym wdechu, wciągając brzuch najmocniej jak to możliwe. kiedy go zakładać? w necie wyszukałem info, że przy dużych ciężarach dla takich ćwiczeń jak MC, przysiady, military press kiedy ilość powtórzeń spada poniżej...no właśnie ilu? proszę o info, czy podczas wykonywania innych ćwiczeń pas jest zalecany (wiosłowanie?). Proszę [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
